- Jul 06 Sat 2013 19:43
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- Jul 05 Fri 2013 19:55
燃脂甩肥肉 掌握3大黃金時機
許多人用盡各種方法，想要甩掉身上的肥肉，然而，除了要有毅力落實「少吃多動」的原則，選對減重時機也很重要，亞東醫院家醫科醫師朱育瑩表示，若能掌握3大黃金時機，可以讓減重計畫事半功倍、有效達標。
時機1：晚餐少吃醣類、增蛋白質
碳水化合物等醣類可提供快速的能量來源，但相對來說，也需要較大的活動量才能消耗掉，否則就會堆積成脂肪、造成肥胖，因此選白天來攝取醣類，確實是比較好的選擇。
那麼晚上該怎麼吃才不會造成脂肪堆積？朱育瑩醫師表示，減少了醣類、但可以蛋白質來遞補，因為蛋白質是必需營養素，每餐都要吃；此外，蛋白質有特定的胺基酸，可以讓人放鬆、利於助眠。
時機2： 早晨運動提高全天代謝
- Jul 05 Fri 2013 16:48
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- Jul 05 Fri 2013 14:30
編輯室報告／「走開」多容易啊!
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「走開」多容易啊!
年輕時，我的主管說我是個很閉屬的人，不管是當時還是現在，講給別人聽沒人會相信。但我知道他是對的，我內在本質是很封閉的，只有在必要時，也就是在工作上需要我去帶動氣氛或招呼接待時，我才會熱情開朗，那是基於任務，必須完成的專業表現。通常，在不需要我出頭的時候，我都是很安靜地當個隱形人。
我很怕在一群陌生人的場合，以前最痛恨參加酒會；看到該認識的重要客戶，卻不敢主動去遞名片攀談。別人介紹後，也痛苦，因為不知該如何接話，裝熱絡。這些狀況都叫人全身難過到爆炸，就算躲在一旁，我也無法當個自在的壁花，但我看到那種熱情開朗、滿場飛的人，又會很羨慕。
隨著年紀增長，不知是不是阿桑都會有新增的能力，我變得比較開朗，尤其做了《魅麗》以後，更能跟人親近。在製作本期內容探討參與社團活動時，我才發現原來我錯過了好多學習的機會。過去團體活動對我來說，從來就是避之唯恐不及；不管是學生時期的社團、宗教團體活動、才藝教室或是學生家長會，只要是人多意見雜，有讓我不以為然的狀況，我就冷眼旁觀或是默默走開。現在懂了，原來年輕時，我就沒有學會妥協和合作這件事，所以出了社會也就不知該如何跟人相處。
「走開」是多麼容易的一件事啊！還可以美其名的自以為高尚，像我就用過理念不合、價值觀不同、不為五斗米折腰、不與人一般見識、要做自己…，直接就拒絕了讓自己不舒服的環境。我的前老闆金惟純形容自己是被寵壞的男人，他說成功的人會把自己的堡壘築起來，把不喜歡的事、看不順眼的人通通排拒在外，愈成功的人城牆愈高，最後變成監牢把自己禁錮起來，走不出去。想想真是如此啊！當我們擁有的條件愈好，就愈容易走開，我們會開除老闆、同事、朋友甚至老公。
社團像一個小社會的縮影，卻是一個沒有直接利害關係、可以自由進出的地方，在一個你沒有必要一定必須留下來的環境中學習妥協，那會產生多大的人生學習啊！透過本月特企的故事分享，我們看到社團滋養的面向；尊重不同性格、職業、價值觀的人，並且與之和諧相處、被人領導與領導別人的能力、透過多人的力量可以成就更大的格局，同時我們會交到好多像家人一樣的朋友。
現在，我知道我少了多少的體驗啊！如果我們有更大的能量，就創個社來玩玩吧！大家都來做社長！如何？
【完整內容請見《魅麗》2013年7月號】
- Jul 05 Fri 2013 09:50
SHISEIDO 資生堂 莉薇特麗 美白化妝水II(75ML)X2入附束口袋 評比優等
- Jul 05 Fri 2013 07:21
消討人厭粉刺 多吃全榖高纖食物
炎熱的夏天不僅容易讓人動不動就汗流浹背，更容易讓臉上不停出油、狂冒痘痘粉刺，加上夏天愛吃甜食、喝冰飲，也是造成臉上粉刺橫行，黑頭粉刺頻頻跑出來見人的緣故。想要預防討人厭的粉刺產生，首先第一步在飲食上就要特別注意，多攝取助改善腸胃消化或高纖的食物、含「硒」、「鋅」微量元素的蔬果，都能改善粉刺。
粉刺又稱痤瘡，除了青春期皮脂分泌旺盛的時候常出現，當作息不正常、常熬夜、吃過於油膩也會造成皮脂線功能異常旺盛，產生大量皮脂，加上毛囊口被角質堵塞，就會使得皮脂堆積在表面，形成我們照鏡子看到冒出頭的粉刺。
粉刺形成的原因有很多，不過最常見的因素就是飲食偏高油、高糖、吃太多精製碳水化合物，都是加劇皮脂腺分泌的成因。飲食上只要掌握以全麥穀物、高纖、抗氧化、含omega-3不飽和脂肪酸、鋅、硒微量元素的食物為原則，就能免除因食物攝取不當而致粉刺的狀況。
高纖促進腸胃蠕動 助代謝減少粉刺
全麥粗纖維的碳水化合物可以幫助減緩血糖上升速度，膳食纖維也是幫助代謝正常、促進消化的營養成份，有些人或許是因為腸胃吸收代謝功能不好、累積了一些身體不必要的廢物在體內，才會導致臉上不斷出現小粉刺、痘痘等，因此從改善腸胃功能著手，也是方法之一。
